Giảm 15kg trong 4 tháng: Bà mẹ 3 con đạt được thân hình lý tưởng không mỡ thừa nhờ bí quyết dễ dàng.

Làm mẹ mang lại hạnh phúc, nhưng cũng đòi hỏi nhiều hy sinh, trong đó có việc thay đổi vóc dáng. Ana-Maria Klizs, 36 tuổi, ở Toronto, đã tăng 36kg sau khi sinh con thứ 3, khiến cô cảm thấy buồn bã vì cân nặng chạm ngưỡng 90kg. Nhận ra rằng cô cần yêu bản thân để có một cuộc sống hạnh phúc bên các con, Ana-Maria đã quyết định thay đổi. Cô bắt đầu hành trình giảm cân và đã giảm 15kg chỉ trong 4 tháng bằng chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, không cảm thấy vất vả.

Ana-Maria Klizs đã giảm 15kg trong 4 tháng và có được thân hình săn chắc. Cô không kiêng khem nghiêm ngặt, mà áp dụng quy tắc 90/10: 90% thực phẩm lành mạnh và 10% là món ăn yêu thích. Ana thay thế bánh mì trắng bằng ngũ cốc nguyên cám, đường tinh luyện bằng si-rô lá phong, và bơ bằng dầu ô-liu. Cô cũng ăn một đĩa salad lớn mỗi ngày, đặc biệt trước bữa tối, để kiểm soát cơn đói và giảm lượng calo tiêu thụ.

Ana đảm bảo bổ sung protein từ mỗi bữa ăn và ăn nhiều trái cây, rau xanh. Cô lắng nghe cơ thể và chỉ ăn khi thấy đói. Dưới đây là thực đơn ăn uống một ngày của Ana:

• Trước bữa sáng: một cốc nước chanh ấm.

• Bữa sáng: bánh mì nguyên cám với bơ, cà chua, trứng ốp, tách café với collagen và sữa nguyên kem.

• Bữa trưa trước tập: dưa chuột, củ cải, hummus, trứng luộc, bánh gạo, nước.

• Bữa trưa sau tập: hạt hạnh nhân, quả đào, socola đen hạnh nhân muối biển.

• Bữa xế: sữa chua, hỗn hợp hạt, dâu tây.

• Bữa tối: salad xà lách, gạo nâu, tôm, ngô, đậu đen, bơ, rau mùi.

• Bữa phụ tối: sữa chua với hạt hỗn hợp, việt quất, bánh gạo, hạnh nhân.

Ana thực hiện phương pháp luyện tập Bikini Body Guide (BBG) với 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi 28 phút, đơn giản và tiết kiệm thời gian.

Trong chưa đầy nửa giờ, Ana thực hiện các bài tập như squat, lunge, plank, burpee và jumping jack. Cô cũng chạy bộ 3-4 lần mỗi tuần, có lúc chạy một mình, có lúc cùng chó cưng hoặc với xe đẩy con trai. Sau 2 năm nỗ lực, Ana đã giảm hơn 15kg và có thân hình săn chắc, không còn mỡ thừa.

Ana khuyên những ai muốn giảm cân hãy bình tĩnh, coi đây là một cuộc chiến lâu dài và thực hiện vì bản thân, không phải để làm hài lòng người khác. Hãy xem giảm cân như một cuộc marathon và kiên nhẫn với từng bước tiến.

Trước khi đạt được mục tiêu, cuộc sống tràn đầy năng lượng đã rất đáng giá. Đừng để bản thân lùi bước; nếu muốn thưởng thức burger, hãy ăn nhưng bù lại bằng salad hôm sau. Nếu mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi một ngày và luyện tập lại sau. Hãy bền bỉ và không bao giờ bỏ cuộc trên con đường hướng tới thân hình mơ ước.

Source: https://afamily.vn/ba-me-ba-con-nay-da-lam-the-nao-de-giam-15kg-trong-4-thang-roi-tiep-tuc-cham-den-than-hinh-khong-chut-mo-thua-20190730212354998.chn